cwiczenia w domu

Cześć mam 15lat, jakieś 175-180cm wzrostu i 55kg chciałbym poprawić swoją rzeźbę i napisałem plan ćwiczeń, Co sądzicie o takim planie czego brakuje? Możecie mi to podzielić jakie ćwiczenia na jakie mięśnie? Mam jeszcze w domu taką gumę ale podwójną coś takiego :::::::: oraz Buttmastera. Kiedy będą widoczne efekty? Plan prezentuje się tak: 10 [...]

[...] a tak nie ma czasu sie zamartwiac. Dzisiaj udalo mi sie zrobic kilka serii unoszenia na boki na maszynie i kilka serii na klatke, na maszynie rozpietek siedzac. Oba cwiczenia mozna wykonac na tyle bezpiecznie ze w zaden sposób nie angazuje sie bicepsów. Jestem wdzieczny wszystkim znajomym z silowni,którzy okazuja mega wsparcie i laduja [...]

Trening zmień po 6 tygodniach chyba że efekty będą w dalszym ciągu pozytywne to możesz kontynuować. Najpierw miska. Licz zapotrzebowanie dzienne potem staraj się rozbić wszystko na minimum 5 posiłków. Do roboty możesz zabrać gainera jak stać cię na jakąś odżywkę bierzesz choćby 150 g w 2ch dilpakach i rozrabiasz z woda i szamasz. Jak będziesz [...]

29 sierpnia DNT micha czysta 30 sierpnia DT rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki szybkie przysiady, wymachy rak A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 R12x10/R32x10/37x15/42x9+3/47x5 B1. wyciskanie sztangi skos [...]

1. Przysiady ze sztangą 5x5 60s 42,5/45/47,5/50/52,5 (ostatni niepełny) 40/42,5/45/47,5/50 Jak miałam się zabierać do przysiadu, to pani sprzątaczka zaczęła z wielką pasją odkurzać tuż pod gryfem, jakbym zaczęła to byłby straszny nokaut %-)... No nie idą mi jakoś te przysiady, wczoraj zaczęłam robić box przysiady w domu i ćwiczenia dla połamańców, [...]

[...] zeby schudnac do 84kg a potem robic mase i redukcje. Jestem juz naprawde odpowiednio zmotywowany i napewno dam rade! Prage kulturystka stala sie moim hobby, a nie tylko cwiczeniami z przymusu chce to polubic i to polubie :) PONIEDZIAŁEK nogi/barki 1nogi.rozgrzewka rozciaganie odpowiednich partii miesniowych potem 5min rowerek i zaczynam [...]

Witam, pewnie były takie tematy, ale nigdy nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie, czyli jak wyrobić mięśnie brzucha tzw. "Kaloryfer", oraz mięśnie sylwetki i ramion. Chciałbym dostać od Was odpowiedź konkretną bo nie bardzo orientuję się w Waszych skrótach. Czyli ile muszę robić brzuszków dziennie i co jaki czas, jakie dodatkowe [...]

Dzionek jak dzionek. Znalazłem fajną miejscówkę. Kawał czystej trawy (zakaz wprowadzania psów), schody, górka, stare bramki do podciągania - Eldorado) Dyskretnie, kameralnie i na uboczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adbe6bcc4e4a40e7a4c594da3242eedc.jpg Zrobiłem sobie taki trening: 1. Snatch test Chciałem zrobić test z 32 kg. Ale po pierwsze to [...]

28.08.2013-środa- DT płyny-2l wody, 2x kawa, 1 x pokrzywa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening miska- czysta :-) Chciałam powiedzieć że od wtorku się pozbierałam, miski dojedzone, apetyt po zatruciu powrócił i energia też :-) Teraz mam plan pilnować 7 godz snu i jedzenia a reszta powinna sama się toczyć swoim trybem :-) Trening: Trening A. [...]

Witam wszystkich, Kilka tygodni temu zaczęłam wykonywać ćwiczenia mające na celu poprawienie mojego brzucha. Nie wiedząc nic na ten temat rozpoczęłam od 6 weidera, kiedy zauważyłam, że mój organizm/mięśnie (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "przyzwyczaiły" się do tych ćwiczeń i nie męczyły mnie choćby w najmniejszym stopniu, po 3-4 tyg przeszłam [...]

chcę schudnąć, mam do dyspozycji bieganie cwiczenia udostpeione na yt typu ewa chodakowska, i proste cwiczenia w domu, neistety na siłownie nie mogę iść. i jeszcze co powinnam jesc a czego nie, jestem wegetarianką:)

Witam. Zwracam się do Was z dość nietypowym pytaniem. Konkretnie chodzi mi o prawidłowość wykonywania rehabilitacji, chciałbym wiedzieć czy rzeczy, które aktualnie wykonuję na rehabilitacji są okej, czy może lepiej zainteresować się lepszym fizjoterapeutą. Aktualnie jestem 15 dzień po rekonstrukcji ACL, jutro wybieram się na ściąganie szwów. Na [...]

Witam, z góry chciałbym się przedstawić - jestem Michał. Postawiłem sobie za cel poprawę sylwetki, a przede wszystkim kondycji, abym po kilku kilometrach biegu nie padał jak mucha. W skrócie: Wiek: 17 Wzrost: 191 Waga: 82,5 Biceps obwód: 37 Stosowana dieta: Nic Ćwiczenia: Tylko zabawa hantlami w domu / cieżarki do plecaka i pompki / bieganie [...]

Wklejam wczorajszą miskę, wczoraj zrobiłam ćwiczenia w obwodach (4) - 20 min oraz 25 min. rowerek stacjonarny. Ponawiam również pytania do MODERATOREK z poprzedniego posta: mam prośbę do moderatorek o poradę, nie wiem co robię źle, staram się trzymać miskę, ćwiczę regularnie 3x w tygodniu, staram się też robić jakieś aero w pozostałe dni, [...]

Wtorek 27.08.13 Od rana kiepsko się czułem, przeziębienie daje znać o sobie, w pracy ciężko było wytrzymać, czułem, że łapie mnie gorączka. Postanowiłem odpuścić dzisiaj trening…nie udało się. Po powrocie do domu najadłem się i poczułem, że dam radę ćwiczyć, ale aero już miałem zamiar odpuścić. To także mi nie wyszło, podczas ćwiczeń dostałem [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, przejdźmy od razu do sedna sprawy. Potrzebuję ułożyć harmonogram tak aby nie kolidował z pracą. Już tłumacze o co chodzi. Pracuję po 12h od 11-23 15 dni w miesiącu. Grafik rozkłada się na 2 tygodnie i wygląda następująco: Poniedziałek, wtorek - pracujący Środa, czwartek - wolne Piątek, sobota, niedziela - [...]

Byłam dzisiaj pierwszy raz na siłowni, jak na razie wygląda to trochę ułomnie mimo,że mam nagrane filmiki jak powinny wyglądać te ćwiczenia :D Ale dojdę do wprawy :) Martwi mnie tylko to,że siłownia ma być we wrześniu zamknięta na 2-3 tyg i teraz nie wiem, wybrać te treningi do robienia w domu A i B ? Kolega ma jakiś sprzęt ale to chyba tylko [...]

Julliet nie jest źle ale niestety jeśli chcesz osiągnąć sylwetkę fitness musisz z czegoś zrezygnować. Massz wybór albo słodycze albo fitness. Jedno wyklucza drugie. Nie koniecznie musisz totalnie rezygnować ze słodyczy bo równie dobrze możesz takie robić w domu. Przepisów jest bardzo dużo w dziale dieta. Co do nie rozpisanego treningu sądzę, że to [...]

Witam Mam 21 lat. Kiedyś miałem siedzący tryb życia przez co nabawiłem się pewnych skrzywień kręgosłupa. Myślałem, że nie jest źle to robiłem w domu ćwiczenia na poprawę postawy. Kupiłem sobie KettleBella 14 kg ćwiczyłem z nim, pojechałem Do Grecji na 18 dni wróciłem. Wczoraj robiłem tzw. swing czyli wymachy nim, podciągałem się na drążku, do tego [...]

Witam Mam 16 lat. Od miesiąca trenuje na siłowni. Trenuję metodą split (wcześniej fbw). Tak chcę jeszcze przez 2 miesiące a potem chcę przejść do bardziej profesjonalnego planu. Ten plan znalazłem na kulturystyka.pl ale zmieniłem go bardzo. Ten plan był już oceniany na tym forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie [...]